暑假，儿童青少年能量打发和养分需求都邑补充，也是他们养分摄入容易映现题方针时段。市公民病院养分科主任李慕然连合最新《中国粹龄儿童伙食指南》，创议家长暑假合理布置孩子们的伙食，教育守时、定量、自帮进食、多样化饮食等优异饮食风俗，让孩子们假期长高不长胖。

　　主食创议以谷薯类为主。全麦面包、米饭、面条、馒头、紫薯等谷薯类食品富含碳水化合物和伙食纤维，是孩子能量的厉重源泉。

　　多吃蔬菜、生果。蔬菜创议比主食量要多少少，生果摄入量和主食相当。蔬菜、生果富含维生素饮食、矿物质和伙食纤维等，对孩子的发展发育和身体健壮至闭主要。创议家长每天为孩子供应多种多样的蔬菜、生果。

　　适量摄入动物性食品。动物性食品是孩子优质卵白、脂肪和维生素的主要源泉饮食。创议家长每天为孩子供应适量瘦肉、鱼、虾、蛋等动物性食品，同时少吃过多的油炸和加工食物。

　　多吃大豆坚果类食物。豆腐饮食、豆乳、花生、核桃等大豆坚果类食物富含植物卵白、不饱和脂肪酸和维生素E等养分素，对孩子的发展发育和身体健壮有益，创议每天食用少许。

　　运动后尽疾填充电解质。暑假户表行径较多，运动中会巨额出汗，可饮用脉动、宝矿力水特等电解质饮料，以疾速填充能量和电解质。须要幼心的是这类饮料也不行过量，省得补充肾脏承当。家长能够让孩子运动前先少量饮水，运动后再适量饮用电解质饮料，最好是低糖或不含糖的饮料。

　　李慕然希奇指挥家长，暑假天色炽热饮食，切不行用冷饮、冰激凌等庖代喝水。过量摄入冷饮会刺激胃肠道，影响消化，还大概导致血糖升高。家长要策动孩子多喝温开水或凉白开，也能够煮绿豆汤，或者正在水中出席柠檬片或蜂蜜补充口感。假若孩子念疾速解渴，能够正在饮用水中出席少少凉牛奶，但需幼心牛奶增添量不宜过多，省得影响平常餐食。通信员李哲炊事构造关理 饮食习气优良