现正在良多人运动都是为了健身、减肥，身体康健当然首要，固然了然运动前后的饮食也是很首要的，但却担忧饮食过多或过少会影响运动的效率。

　　打球前后都能够用板栗来填充热量，提议置备市情上卖的袋装甘栗仁板栗正在运动前食用斗劲好，一次进食8颗操纵为佳。少少胃部消化欠好的恩人不消担忧栗子无法消化，由于栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

　　香蕉是自然的能量棒，香蕉充满了能够消化的碳水化合物和钾，这有帮于保护肌肉和神经效用。人的身体无法永恒自行储蓄钾饮食，因而运动时香蕉就很首要。打球前，食用一根中等巨细的香蕉能帮帮你保护高养分水准。

　　打球运动时，良多人一听到面包就拒绝饮食。但实在全麦面包片是很好的碳水化合物的根源。若是你正在面包上涂一点高质地的花生酱，或是放少少低脂的鸡肉片，帮帮填充卵白质，这就会成为特殊理念的运动前点心，能为人体供给优质的能量与卵白质。

　　巧克力的能量是斗劲丰盛的，是斗劲理念的能量填充食品，正在打羽毛球前1幼时吃上一块巧克力，或许给身体填充能量，使身体的血糖处于斗劲饱和的状况，看待羽毛球运动的实行是有帮帮的。

　　燕麦中是有着丰盛的伙食纤维的，食用罗致之后，能够转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰盛的维生素B群因素，则是能帮帮将碳水化合物转化为能量，正在打羽毛球前半幼时，吃上一杯燕麦片，是能够帮帮填充能量的。

　　温馨提示：正在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1幼时，起码也是提前半幼时，云云能给身体供给食品消化罗致的期间，节减肠胃包袱过重，从而避免正在羽毛球运动历程中映现不适！

　　身体正在运动中血液轮回速率会加疾，就算运动后以为饿，也弗成速即吃东西，省得血液疾速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速度。因运动时身体较容易流失大方的水分与电解质，为避免脱水地步发作，以是每隔10-15分钟填充一次水分是必需的，最好的采选便是温开水，才华让热热的身体疾速罗致缺乏的水分，切忌饮用冰水，会有碍身体的热量代谢率！

　　运动后的1幼时内，能够适量饮用温开水，填充过分流失的水分，也能节减饥饿感。待运动事后1幼时以上，如仍以为肚子饿时，可再少量食用全谷类食品，可有用帮帮身体燃烧脂肪，让你的瘦身效率愈加显着。若是念要抬高细胞的新陈代谢率，提议能够填充含有胶原卵白的食品，如鲜奶、鸡蛋等。

　　专家提议，人正在运动后应多吃些富含碱性的食品，如生果、蔬菜、豆成品等，以利于依旧人体内酸碱度的根本平均，依旧人体康健，尽疾息灭运动带来的疲钝。能够先吃点生果或者零食，相似香蕉或者坚果等，填充能量。稍事苏息晚进食正餐。

　　运动后约莫一幼时后再吃东西，运动后斗劲容易领受各式饮料或者流质的食品，况且同时能够填充水分。如果正在运动后两幼时还没有吃正餐的话，能够再吃固体状的食品填充醣类和卵白质。比如全麦面包加三文鱼，和一杯无糖牛奶即可。

　　适度运动、康健饮食、好学苦练、扩充技巧......正能量的都是咱们所探索的，祝大师都身体康健、球技猛增、越来越好！！！保藏打羽毛球前后饮食指南这么吃就对了