跟着夏令的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会采用高热量的食品，而正在空调境遇中久坐不动，也容易酿成体重加多。人们正在享福阳光和假期的同时饮食，也面对着体重加多的危险。那么，何如正在暑期有用抗御肥胖呢？

　　夏令应省略高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不但低热量，还能加多饱腹感，有帮于把握体重。

　　避免暴饮暴食，更加是夜宵。三餐要按时定量，尽量避免正在高温下长年光不吃东西，如此容易导致过分饥饿后暴食。

　　夏令人体水分流失较疾，应多喝水，避免喝含糖饮料。充满的水分摄入有帮于增进新陈代谢。

　　倡导正在清晨或黄昏气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如此不但避免了高温的困扰，还能享福寒冷的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，可能采用正在室内举办运动，如瑜伽、健身操或操纵家用健身用具。合理操纵运动年光，每天坚持起码30分钟的中等强度运动，有帮于破费热量、维护体重。

　　顺序的作息对身体康健尽头紧张，科学查究评释，每晚保障7-8幼时的睡眠年光有帮于维护身体的寻常代谢，调整激素秤谌，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜失常的糊口式样，长远熬夜会影响新陈代谢，加多肥胖的危险。

　　高温气候容易让情面绪震撼、压力增大，从而影响饮食风气。通过得当的心情调整，如冥念、听音笑、阅读等，可能坚持优良的心态，避免心情性进食。养成康健的糊口风气有帮于心情康健，如按期训练、坚持社交相干和介入意思的行径。

　　暑期抗御肥胖必要咱们从饮食、运动、作息和心情等多方面入手，竖立精确的康健观点，坚持优良的糊口式样。惟有僵持科学的康健料理，才调有用抗御肥胖，坚持身体康健。期望大师正在这个夏季，具有一个康健、轻飘的身体，享福欢疾的假期年华！（中国疾控核心）科学饮食磨练 暑期帮你轻松瘦