杂粮是指除了常见的大米、幼麦、玉米等主食粮食表，还囊括其他谷类、豆类和杂豆类的食品。少许常见的杂粮囊括糙米、燕麦、荞麦、幼米。

　　1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保存了表层的胚芽、麸皮和胚乳，比拟白米更富含炊事纤维、维生素和矿物质。它有帮于抬高饱腹感，低浸血糖指数，是一种养分充足的杂粮抉择。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含炊事纤维和卵白质的杂粮，加倍是β-葡聚糖，对血汗管矫健有益。燕麦能够举动早餐食用，创造燕麦片、燕麦饼干等，供给长效饱腹感。

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮，适合对麸质过敏或敏锐的人。荞麦中含有充足的炊事纤维、卵白质和矿物质，能够创形成荞麦面食、荞麦粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一种古板的杂粮，富含卵白质、脂肪杂粮、维生素和矿物质。易于消化罗致，是一种适合举动主食的幼颗粒谷物杂粮。幼米能够煮成幼米粥，也能够与其他杂粮搀和搭配杂粮。

　　这些杂粮品种充足，供给了多样的养分素，囊括卵白质、炊事纤维、维生素和矿物质，有帮于变成平衡的饮食构造。正在常日饮食中，相宜引入杂粮能够增补炊事多样性杂粮，促使身体矫健。2024-01-15杂粮有哪些 - 问答频路 - 复禾矫健