也许是由于经验过饿肚子的岁月，我们新颖人正在饮食上斗劲考究，爱好细致白面。但实在无论是减肥，仍旧摄生，正在专家的创议里都少不了杂粮杂粮。创造一碗杂粮饭，更是很多减肥食谱必备的一项。

　　杂粮饭，便是将种种杂粮依照必然比例搀杂正在一道煮成的饭。口感上比纯白米白面要粗略少许，但杂粮中植物纤维丰厚，维生素含量高，摄入量很少就能有彰着饱腹感，每每食用可帮帮煽动肠蠢动，有降压降脂的成果。

　　杂粮，是相对待精白面、大米来说的，杂粮品种繁多，咱们斗劲常见的有大麦、黑米、幼米、玉米、糙米、荞麦米、高梁米、燕麦米、麦仁、薯类及种种豆类。

　　杂粮品种多，到底上假设太杂的话正在口感上良多人不行接收。寻常杂粮饭以2-4样为佳（终归太多了您也不必然能吃得完）杂粮，并会正在杂粮中增添少许大米中和口感。

　　放入电饭煲中，参预比闲居稍微多一点儿的净水，选拔“杂粮饭”或者“精煮”效用煮好即可（烧饭岁月应当约莫是40分钟足下的）。

　　假设是通常电饭煲杂粮，烧饭岁月很短的，该当提前先浸泡一下燕麦米和黑米，免得熟不透。

　　如此煮出来的杂粮饭，口感劲道却不会有粗略感，保举给刚发轫考试杂粮饭的友人哦。

　　正在做杂粮饭时，我寻常很少应用豆类，由于烧饭键不太容易煮透，假设您正在杂粮饭中参预的有豆类，则豆类记得必然要提前浸泡止宿哦。

　　别的，像麦仁、黑米、糙米、燕麦米这些也都可能提前浸泡后再煮，更容易煮熟。

　　初食杂粮饭可以会感应不如纯白米饭香，也有友人感应繁难杂粮，但我思当您风气了杂粮的滋味后，反而会感应杂粮饭更有味道。

　　多食粗粮，维持身体健壮，降压减肥杂粮，群多记得要为自身和家人备上呀~返回搜狐，查看更多9种好吃的杂粮饭多吃杂粮身段壮健帮减肥为家人备上